打沙袋的有效時間因人而異，通常需要連續(xù)擊打一段時間，如15-20分鐘，初學(xué)者可以從每次10分鐘開始，逐漸增加時間，鍛煉效果還取決于打擊的強度和頻率，以及休息的時間，為了達(dá)到最佳效果，建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，每次持續(xù)1小時左右，打沙袋的效果與練習(xí)時間和強度密切相關(guān)，掌握好這些因素，才能達(dá)到鍛煉身體、增強肌肉的目的。...