平板支撐是一種有效的核心肌群鍛煉方法，對于塑造腹部線條、增強(qiáng)穩(wěn)定性和改善整體體質(zhì)具有重要作用，對于初次嘗試平板支撐的人來說，建議時間控制在20-30秒，逐漸適應(yīng)后，可以增加至45-60秒，正確的姿勢是成功的關(guān)鍵，保持身體挺直，肩膀和手肘垂直于地面，腳跟向后推，形成一個穩(wěn)定的三角形，在鍛煉過程中，應(yīng)避免臀部抬高或下沉...